蒼月るちるの雑多ブログ

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カテゴリにメンタルヘルス

サブで嘔吐恐怖症を選んだので

noteに書いてた「嘔吐恐怖症から来る

パニック発作の私の対処アイテム」を

記事から一部抜粋して載せようと思います。

 

あくまで私の対処法!✨

 

早速、載せちゃいます。

私の対処法(物)を箇条書きで
まずはずらりと

挙げてみようと思います。

・氷

・保冷剤

・ミネラルウォーター

・のど飴

ミンティア

・マウススプレー

・湿らしたハンカチ

・メンソール系リップクリーム

 

細かく言うと、もっともっと
沢山あるような気がしますが…
今、思い出せる物は挙げました。

もう使わなくなった物もあります。


顔を中心に冷やす。

口を潤す。

鼻や口からスースーさせる。


私の対処法の傾向は
こんな感じなんでしょう。

 

上記に挙げたアイテムも
全て揃っていても、その時々で
使う、使わないは変わります。

とりあえずコレを試そう!と
何か使っても解消されなかったり
前は効かなかったからと選択肢から
外していた物が利いたり…
それもまた状況や
その時々の感覚で違ってきます。

 

一番大切にしているのは『閃き』です。

 

コレを試そう。コレを使ってみよう。

コレをこう使ったらどうかな?

 

身体はわりと素直だったりします。
どうしよう。何を使おう。
こう考えた時、意外とシグナルを
発信してくれたりします。

「え?今、コレ?」と思っても
試してみると不思議と効果があったり…。

何か一つ、対処法が効かなくても
慌てないようにしましょう。

大丈夫です。

いつも使ってる対処法が効かない時に
慌てないことも大事ですからね。
また、必ず出てきてくれます。
きっと見付かりますよ。

 

大丈夫、大丈夫…♪

 

あ、メンソール系リップクリームは
口はもちろんですが、嗅いだり
外出先では、コソッと鼻の下に塗って

スースーしてたりもしました(笑)

 

❈追記
通ってる心療内科からの処方薬に
特に予期不安の段階が効果的なんですが
頓服を処方してもらってます。

・ノバミン ・プリンペランホリゾン

使い分けてます…

 

自分の別ブログからのコピペなのに

一部抜粋での引用かつ

中略しまくってます(汗)…が!

誰かの対処法のヒントにでも

なったら嬉しいなぁ✨と。

 

因みに!

質問箱でもお題箱でも

不安発散の場=心の避難所の記事や

この記事へでも

詳しく知りたいとか

気になることとかがあれば

気軽にコメントなり

書いてくださいね〜♪

 

とりあえず、今回は以上です(*´˘`*)